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       撰文：程凯。医学博士，“程氏针灸”非物质文化遗产第四代传承人，北京中医药大学副教授，中国针灸学会腧穴专业委员会秘书长，“大诚中医”连锁医疗机构院长。长期从事中医经络研究、临床、科普讲座等，擅长中医针灸调理内分泌失调引起的各种症状。

       春色渐近，折不断的柳，仿佛是那剪不断的思念，让思绪总是陷入一片迷茫。心里总有个声音在催促，快去吧，快去吧将自己融入那三月即逝的烟花中。好不容易给自己定了假期，却在旅行如约而至的前几天心烦不已。几次颠倒之后，算算日子，“好朋友”也差不多那几天光临。期盼已久的独身旅行，真地带上“好朋友”又怎么能全身心投入？

       让我们了解月经正常对女性的重要性：

       1月经正常的女性，才可以怀孕，而且皮肤比较细腻而有光泽。更年期女性还希望月经能够延长，有月经就显得年轻。

       2周期性的月经正好消耗掉了过量的铁。防止身体内积聚过多的铁，容易引起铁元素代谢失调。

       3每月的月经，让女性比男性更能经得起意外失血的打击。能够较快制造出新的血液以补足所失血液。

       4雌激素对心血管有保护作用！女性由于有月经的保护，抵抗疾病的能力更强，所以女性的平均寿命也比男性长。

       月经可谓女性的“老朋友”了。女性的一生平均会有400次月经，如果以每次经期持续5天来估算，则共有67个月，也就是女人一生中有5年半以上的时间是处在生理期间的。

       身为美眉，所遇到最麻烦也最尴尬的事，就是“好朋友”突然造访，令你措手不及，打乱了原本的生活秩序。不少人错误地认为，痛经是月经周期的自然部分，所以一直默默忍受着，其实这样是不好的，月经与女性的身心健康、生活质量密切相关。一旦月经不调，危害远不止是痛经，严重的甚至会导致内分泌失调，不孕不育等。

       Part1调经是女人3月必做的功课

       一声春雷炸响，惊动了蛰伏中的小动物们，太阳从黄经345?慢慢行走，来到赤道的上方，平分了昼夜、寒暑，至此实现了气候上的“阴阳平衡”，这个时候，好好调养一下，身体也能达到阴阳平衡的状态！

       ●惊蛰（3月6日）的节气特点：

       俗话说得好：“春雷响，万物长”。惊蛰这个节气的到来，意味着全年的劳作正式开始。大部分地区惊蛰节气平均气温一般为12℃?14℃，较雨水节气升高3℃以上，是全年气温回升最快的节气。不过惊蛰虽然气温升高迅速，天气却多变。影响我国的天气系统就像匆匆的过客，冷暖空气交替频繁，冷空气尚存余威，有时还会长驱直入；暖空气与日俱进，势力渐强。二者轮番登场，上演着一幕幕冷暖交替、阴晴雨雪的天气短剧。如果在北方，甚至还能体会到漫天的沙尘飞舞。

       ●春分（3月21日）的节气特点：

        春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。太阳在一年中，只有两次直射在赤道上，春分即是其一。从中医上来讲，春分是一个非常重要的节气，因为这一天平分了昼夜、寒暑，从气候上达到了“阴阳平衡”，因此这一节气最适合人们运用阴阳平衡规律，调养身体，顺应气候，使身体达到阴阳平衡的状态。

       ●三月节气养生重点：调理月经周期

    与二月所不同的是，到了三月份的时候，天气一天天更加暖和起来，万物生机也更加旺盛。三月仍属春季，其脏在肝。中医认为肝脏具有“统血，藏血，运营周身之血”的功能，月经属血，这个时候调理月经自然从肝入手。只有让阴血充足了，肝气能够有所深藏，才能保证女性月经周期的正常。

       Part2不同月经问题的调经方案

       ●月经过多

       自测：

       平常月经周期都是很正常的，但是从某一次开始经量比以前明显增多。

       经期跟着延长了两三天。

       经血黏稠，颜色偏深，有时候还会有血块。

       养生茶：荸荠茅根汁

       月经过多，大多是由血热引起的，使得经血黏稠色深。白茅根性寒味甘，无毒，是一味具有凉血、止血，清热利尿等功效的中药，甘而不腻，性寒而不伤胃，利水而不伤阴，适用于血热所致的月经过多。

       做法：

       把100克鲜茅根去杂，清洗干净，放入锅内，加清水适量，熬煮半小时，去渣取汁。同时准备120克鲜荸荠，去掉外皮之后放入榨汁机榨汁，和熬好的茅根汁混在一起放入锅中小火煮5分钟，让两种成分充分地融合，放入冰糖调味就可以啦。二者都有凉血止血的作用，血热的美女们，试试看吧！

       要注意：

       如果没有鲜茅根，可以到药店买干品，每次 100?150克，水煎后调入荸荠汁也成。

       养生穴：掐隐白

       功效：

       隐白穴是足太阴脾经上重要穴位。脾主管统摄气血，控制血液在脉中正常运行而不致溢出脉外的功能。脾气虚弱，气的固摄作用减退，脾就不能统血，从而导致出血。刺激隐白穴，可以激发和提高脾经调节功能，使气血重归于平衡协调，起到脾统血、补中益气的作用。

       位置：

       隐白穴在足大趾内侧趾甲根角处，是足太阴脾经的起始穴位。

       做到位：

       血妄行而出血过多时可掐隐白以止血，一定要用力啊。如果力道不够，也可以用三棱针刺血。方法虽然简单，但是效果却非常明显。

       ●月经过少

       自测：

       月经周期基本正常，但是经量明显减少。

       经期从原来的五六天突然减少到一两天。

       镜子里的你总是面色淡白，感觉心慌乏力。

       养生茶：当归桂圆饮

       当归，能补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿，从南北朝的时候就被视为珍品，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。对于血虚造成的月经过少，当归有很好的补血活血功效。

       做法：

       当归不仅能补血、活血，还能润泽皮肤、养血生肌，是最适合女性的药材之一。将当归切成薄片，取5~10克，再拿两三个桂圆，去壳去籽，和当归一起放入杯中，用热水冲泡10分钟以后就行了。桂圆也是补血的好东西，泡出来的茶，不仅可以改善月经过少，还能美容养颜呢！

       要注意：

       理论上桂圆有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

       养生穴：点按血海

       功效：

       血海穴为脾经所生之血的聚集之处，是生血和活血化淤的要穴，有通行溢蓄全身血气的作用。

       位置：

       它的位置很好找，用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。

       做到位：

       用指尖用力点按血海穴1分钟，会有较明显的酸胀感，左右腿的血海穴交替点按3-5次。

       Notice中药养生茶饮用的注意事项

       茶饮的煎煮方法不恰当，便很可能由“治病”成了“致病”，所以方法尤其重要。

       1 煎茶器具和盛茶器具最好不要用金属的，尤其铁质的和铜制的，以免发生化学反应，影响疗效不说，还可能会出现不必要的麻烦。

       2 饮用时最好注意一下时间，例如安神的茶须在睡前服用，而含有清热药物的茶，最好饭后服用，因为性质寒凉的药物容易刺激肠胃。

       3 所用药物为滋补药物时，不能同时喝过浓的茶。

       4 服用茶饮时要忌一切生、冷、油、腻的食物，以免刺激肠胃，影响药物的吸收。

       5 药量大不等于药效好，新鲜药含水分较多，药量可稍大，干燥中药水分已尽，用量应适当减小；体质强的人用量可稍大，体质弱则相反。

       ●月经不规律

       自测：

       月经时而提前7天以上，时而延后7天以上，一点都不规律，已经持续好几个月了。

       一点小事都能大发脾气。

       脸上痘痘突然增多。

       养生茶：玫瑰柴胡茶

       月经不规律又叫月经先后不定期，气血失于调节，大多由肝气郁滞或肾气虚衰所致，而以肝郁为主。柴胡能够疏肝解郁，升举阳气，缓解肝气郁滞，从而达到调经的功效。

       做法：

       玫瑰茶泡茶喝本身就能缓解生理期的不适，女性在月经来潮时，以热水冲泡3?5克干燥玫瑰花，再加入少许蜂蜜调味饮用有利身体健康。月经不规律的美眉，还可以加5克柴胡和玫瑰花一起泡茶，能疏肝理气，活血止痛哦！方法很简单，将柴胡和3碗水放入锅中，开中火煮约15分钟后关火。将煮出来的茶汤冲入已放玫瑰花的杯子，加入冰糖调味就可以啦，看着玫瑰花在水中绽放，别有一番爱情的滋味！

       要注意：

       常感到疲倦，身体虚弱的人不适合，甚至容易腹泻。

       养生穴：按摩期门

       功效：

       期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。可以疏肝理气泄热养血，同时还是女性的美容穴，对于肝火过剩导致的脸色蜡黄粗糙甚至出现痘痘有很好的作用。

       位置：

       位于人体前正中线及侧正中线的中间位置，乳头正下方，脐上6寸，前正中线旁开4寸。

       做到位：

       为避免找错位置，中间三个指头并起来，以加大按摩面积，吸气，用手指缓缓按摩期门穴，按摩3?5秒钟之后吐气，吐气时放手，吸气时再刺激穴道，反复吸、吐的动作，并配合手的动作收放。力道大小依个人承受程度而定，但要有酸麻的感觉才见效。

       ●痛经

       自测：

       经期间或者经前后期，经常出现小腹疼痛，有的时候甚至出现晕厥。

       时有头晕、恶心的症状。

       经常感觉全身疲乏无力。

       养生茶：益母绿茶

       气血不畅容易造成痛经，益母草可祛淤生新、活血调经、利尿消肿，可以疏通经络为主，促进局部血液循环，阻止血液阻滞对女性身体的侵害，有效缓解痛经。

       做法：

       准备益母草20克，绿茶2克，放入杯中，用开水冲泡10分钟后，泡开之后喝，泡的时候杯子盖要盖上，这样比较容易泡开，如果觉得味道不够好，可以等茶稍凉一些，加入一点儿蜂蜜，头次不能喝完的，可以留下一点余汁，再加热水泡，直至冲淡为止。此茶可以活血调经、散瘀止痛。

       要注意：

       体内有寒气、孕妇、月经过多者不宜服用。

       养生穴：按揉关元

       功效：

       关元穴为“为男子藏精，女子蓄血之处”。具有补肾壮阳、理气和血等作用。

       位置：

       在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸。也就是在肚脐眼正下方，你将除大拇指外的4指并起来，在手小指的下缘处，就是你的关元穴所在位置。

       做到位

       ：将手掌掌心附着在关元穴上，以腕关节为中心连同前臂作节律性的环旋运动。着力面应向顺时针方向沿圆形轨迹回旋运行，周而复始。按摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80?90次/分钟为宜。痛经的操作时间应不少于5分钟，以关元穴局部有温热感并持续向腹内渗透为度。

       ●月经时拉肚子

       自测：

       每次来月经的时候，总是拉肚子，大便稀薄，基本上都是每天2?3次。

       来月经的时候伴有腹痛。

       感觉自己的脸和四肢总是肿肿的。

       养生茶：当归白芍饮

       经行泄泻与体质虚弱有关，尤其是脾和肾虚弱者。腹痛的原因则在于肝实。白芍可以养血柔肝，缓中止痛，敛阴收汗，能够一举解决腹痛腹泻肝实的问题，同时还有调经的功效。

       做法：

       把5克当归和3克白芍、3克绿茶一起放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，冲出来的汁水趁热喝可以缓解拉肚子产生的腹痛，如果觉得当归和白芍很难泡开，也可以放在火上加热，时间自己掌握就可以啦。

       要注意：

       未饮完的茶最好不要隔夜饮用。

       养生穴：摩腹

       功效：

       摩腹可以促进肠的蠕动，从而促进人体消化、吸收和排泄功能，缓解腹痛。

       位置：

       腹部。

       做到位：

       将双手搓热后，手掌叠放于侧腹部时，压于下的一只手的手指部用力回拉，压在上的另外一只手的掌根部用力回推，当摩动到另外一侧腹部时，原来压于上的手换到下面，用手指回拉，原来压于下的手换到上面，用掌根回推，如此反复推摩，可以缓解拉肚子的症状。当推摩至30次左右时，会听到肠鸣之声，推摩至50次左右时，全腹会有热感，周身舒泰。

       ●闭经

       自测：

       第二性征已经发育成熟2年以上，但是仍然未有月经。

       已经来过月经，但是突然停了好几个月。

       气短，总是不想说话。

       养生茶：川芎茶

       川芎具有活血行气、祛风止痛、开郁燥湿等功效，是著名产后方剂“生化汤”中重要的一味中药。唐朝《日华子本草》中有着很高的评价：补五劳，行气开郁，活血止痛，对经闭、难产、产后瘀阻块痛等非常有效”。

       做法：

       准备川芎3克，茶叶6克，锅中放两碗水，烧开后，将川芎和茶叶一起放进去，转小火闷一会儿，放点冰糖或者蜂蜜调调味道，就可以了。川芎茶的做法虽然简单，可是也需要用心。

       要注意：

       川芎性味偏于温窜，月经过多、有出血性疾病者及孕妇需谨慎使用；川芎不可以单用，要与补气补血药配伍使用。此外川芎剂量大时常有头晕、欲吐等症状，须加注意。作为保健的话，尽量5克以下吧。

       养生穴：按摩腿部

       功效：

       肝藏血、脾统血、肾藏精主生殖，属于这三脏的经脉足三阴经从足沿下肢内侧走向腹部，在脐下三寸关元穴处与任脉交会，疏通这三条经络，自然可以通畅全身血气的运行。

       位置：

       脚踝到膝盖之间的小腿部分。

       做到位：

       每日可以自下而上点按足三阴经小腿部循行线，反复治疗10次后换另外一条腿，继续点按。出现明显酸痛或刺痛感，遇此位置要停留片刻，改点按为先点后揉，即用力点下10-15秒后，稍放松力量揉1分钟，然后再继续沿经脉向上点按。

       觉得找不对也没关系，先找到内踝尖，沿内踝尖向上推按，沿着胫骨后缘向上，直至近膝关节，所经之处依次点按就可以啦。

       Tips本月行事历

       * 3月6、18、30日

       →一段时间的努力工作，终于收获了领导的肯定，还在等什么，向领导自荐升迁吧。走马上任后，你会发现，还有更刺激的挑战等着你！

       * 3月2、10、15、22、27日

       →有新的项目要签约，也选个黄道吉日吧，说不定做起来就更顺利呢!

       * 3月2、8、15、20日

       →在春意盎然的烟花三月，和心爱的人订下山盟海誓，是不是更平添了一份浪漫？

       * 3月3、8、10、15日

       →将满心的希望，栽种在稚嫩的小树苗里，跟着它一起成长，收获的，不仅是果实，还有梦想成真的喜悦！