“挑三减四”吃早餐饮食常识
2018-03-30 10:51 热度：
蛋白质
选择高蛋白低脂肪的食物。
如水煮蛋、茶叶蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。
它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于11点就感觉到肚子饿。
评分标准
早餐中有牛奶（≥100克）、肉或鱼（≥20克）、鸡蛋、一杯豆浆或几块豆腐 +15分
有两种及以上 +30分
三挑果蔬
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富。
炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。
保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。
评分标准
早餐中有蔬菜或水果 +15分
两种食物都有 +20分
想让早餐达到100分，坚果必不可少哦。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，一勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。
评分标准
早餐有松子、杏仁等坚果或花生、瓜子等油籽类的食物 +15分
两种食物都有 +20分
“减四”的标准
一减盐
要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。
它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。
大量的钠，不利于控制血压。
评分标准
食用高盐食物 -15分
二减油
炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。
大早上的，不需要那么多油脂。
评分标准
使用油炸的烹调方式 -15分
使用烧烤或熏制的烹饪方法 -15分
三减饮料
果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等，看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶，但其实，这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，模拟了口味罢了。
评分标准
食用饮料 -15分
四减方便食物
减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物。
它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。
评分标准
食用方便食物 -15分
做完小测试，如果你的结果还不错（大于60分），请继续保持吧，你会一天比一天更健康！如果你没有及格，以后就不要再花时间赖床，记得认认真真吃个早餐！
