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第一类：蛋糕、西点 
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材是极大考验，据说3个草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。 
安全分量：  ★草莓蛋糕：1/3块 
★提拉米苏：1/2块 
轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。  第二类：面包、甜圈 
面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油、香肠夹心的面包热量则更高。 
安全分量：  ★面包：甜面包1个 
★夹肉式汉堡或热狗:1/2个 
★甜圈：1个  ★三明治：1/2个 
轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。 
第三类：饼干、夹心饼干、巧克力派  虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。 
安全分量： 
★饼干：苏打饼干30克  ★普通饼干：4～5片 
★奶酥饼干：2～3片 
★夹心饼干：3块  ★威化夹心：3块 
★巧克力派：一次1个 
轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高的，虽然口味香浓，但建议最好不要多吃，而食用的时间也最好放在早餐时刻。  第四类：果冻、中式及日式点心 
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。 
安全分量：  ★果冻：2杯。 
★日式甜点：2个 
★月饼：1/2个  ★蛋黄酥：1/2个 
★凤梨酥：1个 
轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起到消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。  第五类：巧克力、冰淇淋 
巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度为其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃；而冰淇淋的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一个还不至于对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇淋最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量。 
安全分量：  ★巧克力：巧克力条1/3条 
★巧克力块：3块 
★冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘  ★冰淇淋球：1个 
★鲜奶冰淇淋：2个 
轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇淋的一半，也比较营养健康。而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。