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早上起来是否会觉得已经有了阵阵凉意了呢？没错，不知不觉，秋天已经悄悄来了。

秋季，阳历的8、9、10月份，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。炎炎夏日，身体经过了大量的消耗，急需在秋天得到滋补跟保养，所以秋季应特别重视养生保健。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季怎样养生才合适呢？今天郴州市第四人民医院中医科主任刘敏副主任医师给大家讲讲入秋养生之法，建议您收藏哦！

一、不要暴饮暴食

秋季气候宜人，食物丰富，摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

二、健康合理饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。宜多食酸味果蔬，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，这对护肝益肺大有好处；少吃辛辣刺激食品，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

三、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

四、适宜进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，中医治疗原则是虚者补之，实症病人不宜用补药；要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

五、午后小睡一刻钟

很多人午后易疲倦，不妨尝试一种简单的“疗法”——每日午后小睡15分钟。临床证明，午后小睡15分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

入秋养生还需要注意什么呢？

预防感冒腹泻

入秋后逐渐下降的气温适合病毒趁虚而入，人容易感冒。

同时也适宜一些致泻病原微生物的生长，是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节，因此市民要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强锻炼。每日早晚养成用冷水洗脸、热水泡足的习惯，对提高身体抵抗力有很大帮助。

防肺疾　

中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g ，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

另外，秋季干燥，空气中的粉尘、有害物质较多，是肺容易出问题的季节。润肺是排毒的关键，多做有氧运动多出汗可以达到这一目的。

防中风

晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。早晚适度添加衣物，避免被风邪所伤。

注意补水排毒

天气逐渐变凉，早晚温差大，会引起皮肤毛孔收缩，皮肤表面的皮脂腺与汗腺分泌减少，从而使得皮肤表面很容易丧失水分，如果不注意补水，很有可能会导致皱纹和色斑的产生，爱美的女士要特别注意啦！