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    坐月子这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复。坐月子食补方法有哪些？1、猪肝适合在早上、中午食用；2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效；3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用；4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症；
 
　　5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴；6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效；7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘；8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症；9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用；10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

    两款产后营养食谱推荐
 
　　一、南瓜薏米粥：消炎止痛+降低血压
 
　　材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
 
　　调味料：高汤4杯，盐半小匙
 
　　做法：1、材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。
 
　　薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
 
　　2、高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
 
　　3、加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
 
　　二、莲藕麦片粥：消除疲劳+增强体力
 
　　材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克
 
　　调味料：盐1小匙
 
　　做法：1、材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
 
　　2、大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
 
　　3、加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。