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冬季减肥：生姜温暖瘦身餐  12-06

  冬季，天气寒冷，容易让我们的身体冷却下来，特别是女性普遍都有寒症问题，气血不足，血液循环不畅，对于减肥瘦身是一个大问题！那么随着季节的变化，饮食减肥餐单也需要作出相应的改变。吃生姜能活血升温，不但能改善寒症，还能提高新陈代谢，促进消化，解决便秘问题！

       我们平时吃姜的时候会觉得辛辣，这是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久!

       在冬季，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，伸直下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。

       一、生姜减肥餐

       1、蜜姜面包(201卡)

       将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

       2、蜜姜酸奶苹果(172卡)

       将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

       3、姜片蜜糖水(42卡)

       在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

       二、同时推荐两款和食派生姜减肥食谱

       1、姜酱烩豆腐(80卡)

       材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

       将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

       2、姜末味噌汤(52卡)

       材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

       味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

       三、其他生姜减肥食物

       1、生姜红茶

       在我们东方的医学中，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍!

       2、姜丝米饭

       煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。

       3、姜末味噌豆腐汤

       很和风的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在秋冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高。