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7种夏季减肥食品搭配食谱

导语：夏天是减肥的季节，MM们都在寻找简单而有效的减肥方法，在这种炎热的天气下，饮食减肥

是最适合不过的啦。夏天吃什么减肥呢？下面，小编推荐给大家7种减肥食品，解暑又消脂，让你在

这个夏天吃着健康，吃着瘦。

 

1、黄瓜

黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物，每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二

酸，能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素，能促进排便，并可降低体内胆固醇。要注意哦

，因为黄瓜偏寒，脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了。另外，有肠胃病或者是高血压的人，都不要吃

腌黄瓜。下面，爱美网小编推荐给大家一款黄瓜减肥食谱——山楂汁拌黄瓜。

原料：嫩黄瓜5条，山楂30克，白糖50克。

做法：

(1)用清水把黄瓜洗干净，然后切成条状，并同时把两端切掉。

(2)取山楂，用水洗净，然后放进锅里，倒进200ml水，开火煮15分钟后把汁水倒出，只要100ml即可

。

(3)接着，把切好的黄瓜放进锅内，加水煮，煮完后控干水。

(4)往步骤2得到的山楂水中倒进糖，然后熬煮，等到白糖完全融化了，再把黄瓜放进去，完成。

tips：

山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用，夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦。黄瓜的做法

还有很多，例如可以搭配木耳，结合木耳对消化系统中杂志的吸附性，起排毒清肠道的作用；还可

以直接生拍黄瓜，夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素，是夏天的最佳蔬菜哦！

 

2、木瓜

木瓜含有蛋白酵素，对排走下半身的脂肪很有效，尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒

素和废物。木瓜含营养丰富，含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等，能预防高血压、便秘和有助于

解决消化不良，并且能够促进新陈代谢，当然还有美容养颜的功效。下面，为大家推荐一款木瓜减

肥食谱——木瓜薏仁粥

原料：木瓜、糙米、薏仁、红枣

做法：

(1)首先，剥掉木瓜的表皮，并去瓤，然后将木瓜切成块状。

(2)取适量温水，将薏仁和红枣放进去浸泡。

(3)取沙煲，加进适量的凉水，把糙米清洗干净后放进去，然后开小火煮15分钟左右。

(4)最后，往沙煲内放进木瓜块，大约5分钟后即可关火，按自己口味调味，完成。

tips：

木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效，可以作为早餐食用，为身体补充能量。其中薏米

仁有利于利水消肿、清热排脓，加上木瓜，营养丰富。另外，提醒大家一点，在煮薏仁之前，最好

用温水浸泡2个小时以上，这样能让薏仁充分吸收水分，煮起来也就更容易了。木瓜同样有很多其它

做法，例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等，都很适合减肥食用哦！

 

3、绿茶

绿茶含有儿茶素，能促进新陈代谢和脂肪的燃烧。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥

效果，饭后喝绿茶还能帮助改善肠道系统哦！茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外

，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助

于使人体尽快消除疲劳。

tips：

用绿茶减肥要注意哦！绿茶中的鞣酸成分会与食物中的铁分子结合，影响肠道粘膜对铁分子的吸收

，所以，MM们在月经期间最好不要喝太多的绿茶哦！另外，饭后喝绿茶不代表饭后立即喝，至少要

在半个小时后才能喝，记住哦。

 

4、豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素C可达到绿豆原

含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所

含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽

与韭菜同炒，还可防治便秘。下面推荐食谱——绿豆芽拌笋丝。

原料：绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml

做法：

(1)豆芽去须根，用水洗净。

(2)将莴笋的皮剥掉，然后用水洗干净并切成丝状。

(3)用沸水把豆芽烫一遍，捞出，并控干水分。

(4)将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起，最后把各种调味料加进去，用筷子或勺子均匀搅拌，完成。

tips：

豆芽的吃法多种多样，用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用，可以和鲫鱼一起炖服，能起到美白皮肤

的作用哦，还可以将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代替茶来饮用。豆芽容易入口，是夏季减肥食

品的好选择哦。