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4日咖啡瘦身菜单

营养加一点，健康多一点，照样可以美美地瘦哟！赵思姿营养师把网络版重新设计，让瘦身菜单更具“人性”，好吃又好用。由于菜单内容很简单，蛮适合平常不开伙的上班族参考。

注意事项：

1、咖啡不加糖奶精的黑咖啡。

2、生菜沙拉不可加沙拉酱和美乃滋。

3、肉类勿用煎或炸，以烤或煮为佳。

4、避免用盐分较重的调味料。

5、水煮蛋要煮硬，一餐吃2个也可以。

6、如果觉得饿，可以将苏打饼干和水果的分量增加。

第一日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜单
  水煮蛋一个
葡萄柚一个
烤土司一片
咖啡一杯
  水煮蛋一个
大番茄一颗
咖啡一杯
苏打饼3-4片
  水煮蛋一个
生菜沙拉一盘
咖啡一杯
 
 热量
  265cal
  230cal
   175cal
 

烹饪方式：生菜沙拉：将小黄瓜、红萝卜切丝，再加入西洋芹等生菜

第二日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜单
  水煮蛋一个
葡萄柚一个
烤土司一片
咖啡一杯
  水煮蛋一个
大番茄一颗
咖啡一杯
苏打饼3-4片
  烤牛排一份
生菜沙拉一盘
水煮洋芋一颗
咖啡一杯
 
 热量
  265cal
  275cal
  280cal
 

烹饪方式：

生菜沙拉：蕃茄切块+西洋芹

牛排烤一份80-200g

第三日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜单
  水煮蛋一个
葡萄柚一个
咖啡一杯
 生菜沙拉一盘
葡萄柚一个
烤土司一片
咖啡一杯
  烤羊肉一份
半条玉米
生菜沙拉一盘
咖啡一杯
 
 热量
  195cal
  265cal
   225cal
 

烹调方式：烤羊肉一份135g

瘦身迷思：

　　如果你认为咖啡可以利尿，喝越多就能把水分消耗得越多，那你可就错咯！（但不能除脂，切记！切记！）。咖啡确实可以利尿，加速水分排出体外，但一餐是在正常摄取量的范围之内，才成立。

　　咖啡喝得太过量，反而会把对人体水分的排除负有重要任务的钾向体外排除，造成水分在体内停滞的现象，久而久之，双边就变相了。另外，大家也都知道，长期饮用咖啡容易造成上瘾，一开始会精神亢奋睡不着，久了，却容易产生精神不济，头脑迟锐，事实上，【文章整理by健康饮食网foodwang.com】营养师赵思姿姐姐说，最好还是少喝咖啡为妙。如果非喝不可，也要选择低咖啡因才好。

第四日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜单
  水果优格
咖啡一杯
 生菜沙拉一盘
烤土司一片
葡萄柚一个
咖啡一杯
  起司三明治一份
生菜沙拉一盘
咖啡一杯
 
 热量
  195cal
  175cal
   395cal
 

烹调方式：

水果优格：奇异果和半个苹果切丁，将优格淋在水果上

生菜沙拉：茼蒿和小谎话切丝

三明治：烤两片白土司，将水煮蛋切片，和起司一起加入土司中。